Sau một ngày làm việc vất vả,
ai cũng cần một giấc ngủ ngon để phục hồi sức khỏe và cải thiện tinh
thần, những thực phẩm sau mang lại cho bạn giấc ngủ ngon mỗi đêm
Mật ong.
Các hoạt chất cùng lượng nhỏ đường glucose trong mật ong sẽ khiến não
bộ ngừng sản sinh ra orexin – một chất dẫn truyền thần kinh, kiểm soát
sự tỉnh táo của não bộ. Trước khi đi ngủ, bạn hãy pha một vài thìa cafe
mật ong với một ly nước ấm, ly sữa ấm, hoặc cốc trà thảo mộc cũng là
cách hiệu quả giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
Cá. Các
loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá bơn và cá ngừ có rất nhiều vitamin B6 –
cần thiết để kích thích cơ thể sản xuất ra malatonin – hormone kích
thích cơn buồn ngủ. Bởi thế, vào bữa cơm tối, bạn hãy chọn cá thay vì
các thực phẩm khác để có giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.
Chuối. Chuối
được xem là thực phẩm cần thiết cho những người hay bị mất ngủ. Lý do
là bởi trong chuối có hàm lượng dồi dào kali và magie – cả hai khoáng
chất này giúp ngăn ngừa các cơn co thắt ở cơ bắp, giúp cơ bắp được thả
lỏng và thư giãn. Điều này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Bột yến mạch. Bột
yến mạch cũng là một nguồn cung cấp dồi dào tryptophan, bởi thế, trước
khi đi ngủ, bạn hãy ăn một ít cháo yến mạch sẽ ngủ ngon giấc hơn và
không còn bị trằn trọc nữa.
>>>> hat duoi uoi
Sữa ấm. Sữa
có chứa nhiều tryptophan. Acid amin này có khả năng kích thích việc sản
xuất serotonin và melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn. Lượng canxi trong
sữa cũng tạo điều kiện tốt cho bạn dễ đi vào giấc ngủ, bởi việc thiếu
hụt canxi trong ngày cũng khiến bạn khó ngủ hơn. Theo các chuyên gia,
bạn nên uống sữa từ 1-2 tiếng trước khi đi ngủ.
Cherry. Cherry
là loại quả có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe chúng ta. Chất
melatonin trong cherry có thể chữa bệnh mất ngủ một cách hiệu quả. Mỗi
ngày bạn nên uống nước ép cherry hai lần để nhanh chóng khắc phục được
chứng mất ngủ.
Thông tin bên lề
Hạt đười ươi có vị ngọt, tính hàn, hạt
đười ươi dùng làm thức uống thanh nhiệt, giải độc, làm mát cơ thể. Ngoài
ra hạt đười ươi còn dùng chữa bênh viêm đau khô họng, khan giọng, tắt
tiếng, da khô do nóng nhiệt, chữa ho khan…
0 nhận xét:
Đăng nhận xét