Những thực phẩm giàu axit béo Omega 3

Axit béo Omega-3 rất cần thiết cho não và hệ thần kinh, tim mạch, giảm huyết áp, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, ngăn ngừa lão hóa…

• hat duoi uoi

Những thực phẩm giàu omega 3

Các loại cá. Hầu hết cá đều có chứa omega 3, đặc biệt là 8 loại cá sau: cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi, cá cơm biển, cá bơn, cá hồi hoa và cá ngừ.

Súp lơ trắng. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200 mg Omega3. Ngoài ra súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ…

Quả óc chó. Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo Omega 3 phong phú. Bên cạnh đó chùng còn giúp giảm cơn đói. Các bà mẹ mang thai thường ăn nhiều quả này để mong con thông minh, học giỏi.

Đậu phụ. Chỉ với 100g đậu phụ có thể đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời.

Bắp cải. Loại rau xanh này có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Đồng thời bắp cải cũng rất giàu chất xơ, vitamin A, C.

Các loại hạt. Vừng, hạt bí ngô, hạt hướng dương là những loại không chỉ giàu Omega 3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô còn là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo, 30 g hạt bí ngô có xấp xỉ khoảng 100 mg Omega 3.